◀प्रेस्बायोपिया भनेको के हो?
प्रेस्बायोपिया एक उमेर-सम्बन्धित अवस्था हो जसले नजिकका वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई निम्त्याउँछ। यो एक प्रकारको अपवर्तक त्रुटि हो जुन आँखाले प्रकाशलाई राम्रोसँग केन्द्रित गर्न नसक्दा हुन्छ। प्रेस्बायोपिया सामान्यतया ४० वर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूलाई असर गर्छ र यो बुढ्यौलीको एक प्राकृतिक भाग हो।
◀प्राकृतिक रूपमा प्रेस्बायोपिया कसरी रोक्ने
उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो आँखाको लेन्स कम लचिलो हुँदै जान्छ, जसले गर्दा हामीलाई नजिकका वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। यो अवस्थालाई प्रेस्बायोपिया भनिन्छ, र यो बुढ्यौली प्रक्रियाको एक प्राकृतिक भाग हो। घरमै प्राकृतिक रूपमा प्रेस्बायोपिया रोक्न धेरै तरिकाहरू छन्:
◀भिटामिन ए को सेवन बढाउनुहोस्
यदि तपाईं घरमै प्राकृतिक रूपमा प्रेस्बायोपिया रोक्ने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक भनेको भिटामिन ए को सेवन बढाउनु हो। भिटामिन ए स्वस्थ दृष्टिको लागि आवश्यक छ, र अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले प्रेस्बायोपियाको प्रगतिलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गाजर, गुलियो आलु, केल र पालक जस्ता खानेकुराहरू खाएर तपाईंले आफ्नो आहारमा थप भिटामिन ए प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो आहारमा पर्याप्त भिटामिन ए नपाएको महसुस हुन्छ भने तपाईं भिटामिन ए पूरक पनि लिन सक्नुहुन्छ।
◀धूपको चस्मा लगाउनुहोस्
धूपको चश्मा प्रिस्बायोपिया रोक्नको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो, विशेष गरी जब तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको आँखालाई पराबैंगनी (UV) किरणहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको आँखाको लेन्सलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र प्रिस्बायोपिया निम्त्याउन सक्छ। UVA र UVB किरणहरूको 99% वा बढी ब्लक गर्ने धूपको चश्मा छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
◀धूम्रपान बन्द गर्नुहोस्
धूम्रपानले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ भन्ने कुरा कुनै गोप्य कुरा होइन। धूम्रपानले क्यान्सरको जोखिम मात्र बढाउँदैन, यसले प्रेस्बायोपिया पनि निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि धूम्रपान गर्नेहरूलाई धूम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा प्रेस्बायोपिया हुने सम्भावना चार गुणा बढी हुन्छ। यदि तपाईं प्रेस्बायोपिया रोक्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले धूम्रपान छोड्नु पर्छ।
धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्न धेरै स्रोतहरू उपलब्ध छन्। तपाईंको डाक्टरले धूम्रपान छोड्ने लक्षणहरू कम गर्न औषधि लेख्न सक्छन्, र धेरै अनलाइन र व्यक्तिगत समर्थन समूहहरू छन्। यी स्रोतहरूको फाइदा उठाउनुहोस् र आजै छोड्ने प्रतिबद्धता जनाउनुहोस्।
◀एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण खानेकुरा खानुहोस्
धेरै खानेकुराहरूमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले प्राकृतिक रूपमा प्रेस्बायोपियालाई रोक्न सक्छ। यसमा गाजर, पालुङ्गो, केल, गोलभेडा, ब्लूबेरी र सुन्तला समावेश छन्। यी खानेकुराहरूमा भिटामिन ए, सी र ई हुन्छ, जुन सबै आँखाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यी पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण आहारले तपाईंको आँखालाई स्वस्थ राख्न र उमेर बढ्दै जाँदा दृष्टि समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
◀उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित गर्नुहोस्
घरमै प्राकृतिक रूपमा प्रेस्बायोपिया रोक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका भनेको उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित गर्नु हो। डिहाइड्रेसनले प्रेस्बायोपिया सहित धेरै दृष्टि समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो शरीरलाई राम्ररी हाइड्रेटेड राख्न हरेक दिन प्रशस्त पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउनुहोस्। तपाईंले क्याफिन र रक्सीबाट पनि बच्नुपर्छ, किनकि तिनीहरूले डिहाइड्रेसन निम्त्याउन सक्छन्।
◀सन्तुलित आहार खानुहोस्
आँखाको स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्यको लागि सन्तुलित आहार आवश्यक छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, लुटिन र जिंक सहित केही पोषक तत्वहरू आँखाको स्वास्थ्यको लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छन्। यी पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण आहारले तपाईंको आँखालाई स्वस्थ राख्न र प्रेस्बायोपियाबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
ओमेगा ३ फ्याटी एसिड साल्मन, टुना र सार्डिन जस्ता फ्याटी माछामा पाइन्छ। यो अलसीको बीउ, चियाको बीउ र ओखरमा पनि पाइन्छ। पालुङ्गो र केल जस्ता गाढा पातदार सागपातमा लुटेन पाइन्छ। लुटेन अण्डा र आँप र मेवा जस्ता पहेंलो फलफूलमा पनि पाइन्छ। जिंक ओइस्टर, गाईको मासु, भेडाको मासु, फर्सीको बीउ र कोको पाउडरमा पाइन्छ।
यी सबै पोषक तत्वहरू समावेश गर्ने आहार खानु गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै कुरा प्राप्त गर्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको यी पोषक तत्वहरू भएको दैनिक मल्टिभिटामिन सप्लिमेन्ट लिनु हो। आँखाको स्वास्थ्यको लागि विशेष रूपमा तयार पारिएको सप्लिमेन्टहरू लिने बारेमा तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
◀आँखाको व्यायाम गर्नुहोस्
प्रेस्बायोपियाबाट बच्नको लागि, तपाईंले घरमै गर्न सक्ने केही साधारण आँखा व्यायामहरू छन्। यी अभ्यासहरूले तपाईंको आँखा वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र दृष्टि सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
घरमै गर्न सकिने केही साधारण आँखा व्यायामहरू यस प्रकार छन्:
१. हत्केलाको मालिस - यस अभ्यासमा बन्द आँखामाथि हात राख्नु र केही मिनेट आराम गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंको आँखालाई शान्त पार्न र तपाईंको आँखामा भएको कुनै पनि तनाव वा तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
२. आँखा घुमाउनुहोस् - यो अभ्यास गर्न, आफ्नो आँखा घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि दिशा उल्टो गर्नुहोस् र घडीको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्। आँखाको चाल सुधार गर्न मद्दत गर्न प्रत्येक दिन केही मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
३. ध्यान केन्द्रित गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस् - आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस् र आफ्नो अनुहारबाट लगभग १०-१२ इन्च टाढा कुनै वस्तु समात्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि त्यो वस्तुमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो ध्यान टाढा रहेको अर्को वस्तुमा सार्नुहोस्। यो प्रक्रिया प्रत्येक दिन केही पटक दोहोर्याउनाले फरक दूरीमा रहेका वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने तपाईंको क्षमतामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
४. अभिसरण - यो व्यायाम गर्न, आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस् र आफ्नो औंलालाई आफ्नो अगाडि हातको लम्बाइमा उठाउनुहोस्। आफ्नो औंलाहरूलाई बिस्तारै नाकको नजिक ल्याउँदै ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको नाकबाट लगभग ६ इन्च टाढा हुँदैनन्। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो औंलालाई हातको लम्बाइमा फिर्ता सार्नुहोस्। यो प्रक्रिया दिनमा धेरै पटक दोहोर्याउनाले तपाईंको अभिसरण क्षमतामा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
◀डिजिटल उपकरणको प्रयोग घटाउनुहोस्
मानिसहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, उनीहरूलाई प्रेस्बायोपिया हुने जोखिम बढ्दै जान्छ, यो अवस्थाले मानिसहरूलाई नजिकका वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँछ। प्रेस्बायोपियाको कुनै उपचार नभए पनि, यो अवस्था बिग्रनबाट रोक्न तपाईंले चाल्न सक्ने कदमहरू छन्। यो गर्ने एउटा तरिका भनेको डिजिटल उपकरणहरूको प्रयोग कम गर्नु हो।
लामो समयसम्म स्क्रिनमा हेर्दा आँखामा तनाव र थकान हुन सक्छ, जसले गर्दा प्रेस्बायोपिया हुन सक्छ। यदि तपाईं नियमित रूपमा डिजिटल उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, बारम्बार विश्राम लिनुहोस् र आफ्नो आँखालाई ओसिलो राख्न बारम्बार झिम्काउनुहोस्। साथै, आफ्नो स्क्रिन समय सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो आँखालाई आराम दिन समय-समयमा टाढाबाट हेर्नुहोस्।
◀भिटामिन सी र ई
भिटामिन सी र ई आँखाको स्वास्थ्यको लागि दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन हुन्। भिटामिन सी एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले तपाईंको आँखालाई फ्री रेडिकल क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। भिटामिन ई एक बोसोमा घुलनशील भिटामिन हो जसले तपाईंको आँखाको कोष झिल्लीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। यी भिटामिनहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नाले घरमै प्राकृतिक रूपमा प्रेस्बायोपिया रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरूमा सिट्रस फलफूल, स्ट्रबेरी, बेल मिर्च, ब्रोकाउली र ब्रसेल्स स्प्राउट्स समावेश छन्। भिटामिन ई बदाम, बीउ र जैतुन जस्ता खानेकुराहरूमा पाइन्छ। तपाईंले दुवै भिटामिनहरू पूरकबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं पूरकहरू लिनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि कुन खुराक सही छ भनेर पत्ता लगाउन सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
प्रेस्बायोपिया सबै उमेरका मानिसहरूको लागि ठूलो समस्या हो, तर सही कदम चालेर र जीवनशैली परिवर्तन गरेर, प्रेस्बायोपियालाई ठूलो समस्या बन्नबाट रोक्न सम्भव छ। हामी आशा गर्छौं कि यी ९ सुझावहरूले तपाईंलाई घरमै प्राकृतिक रूपमा प्रेस्बायोपिया कसरी रोक्ने भनेर बुझ्न मद्दत गरेको छ। आँखा-मैत्री व्यायाम, आहार र पूरकहरूको संयोजनले तपाईंको समग्र दृष्टि सुधार गर्न र थप दृष्टि हानि रोक्न मद्दत गर्नेछ। अहिले नै आफ्नो दृष्टिको हेरचाह गर्नाले तपाईंलाई लामो समयसम्म फाइदा पुग्न सक्छ!
यदि तपाईं चश्माको फेसन ट्रेन्ड र उद्योग परामर्शको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया हाम्रो वेबसाइटमा जानुहोस् र जुनसुकै बेला हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-१९-२०२४